Każdy skrypt autohipnotyczny składa się z kilku podstawowych elementów:
- Wprowadzenie w trans.
- Pogłębienie transu.
- Indukcja hipnotyczna.
- Indukcja posthipnotyczna.
- Wyjście z transu.
Zarówno skrypt autohipnotyczny jak i hipnotyczny mają taką samą budowę. Jedyną różnicą jest to, że w autohipnozie stosuje się inne sposoby wprowadzania w trans, niż w hipnozie, a cała reszta zasadniczo się nie różni.
Wprowadzenie w trans
Wprowadzenie w trans jest jednym z kluczowych elementów całego procesu autohipnotycznego, ponieważ jeśli nie uzyska się stanu transu, wówczas cały proces zakończy się niepowodzeniem. Z tego powodu niezwykle ważne jest dobranie odpowiedniej metody wprowadzania się w trans. Trans pojawia się wraz z postępującym rozluźnieniem ciała. Z tego powodu metody oparte na rozluźnieniu i relaksacji są jednymi z bardziej skutecznych i zarazem przyjemnych procedur. Oczywiście można wybrać i inne, na przykład związane z koncentracją uwagi.
Przykład:
Wybierasz przyjemne i wygodne miejsce, takie miejsce, w którym w spokoju będziesz mógł oddać się procesowi, w którym nikt w trakcie oddawania się autohipnozie nie będzie ci przeszkadzał.
Najlepiej usiądź wygodnie, może w pozycji półleżącej, jednak nie kładź się, ponieważ pozycja leżąca jest niejako automatycznie kojarzona ze snem i zamiast autohipnozy po prostu w pewnym momencie zaśniesz. Twoim celem jest sprowadzenie się do stany będącego na granicy jawy i snu, a nie zaśnięcie.
Możesz także się przykryć, ponieważ gdy będziesz się rozluźniał, możesz poczuć chłód, a to będzie ci przeszkadzało w wejściu w trans.
- Popatrz na coś przed sobą, po prostu skoncentruj całą swoją uwagę na tym, zwracając uwagę jedynie na to, co widzisz, jakiego jest koloru, jak oświetlone itd. (Chwila przerwy na obserwacje)
- Następnie zwróć uwagę na to, co słyszysz, jakie to dźwięki, głośne, czy ciche itd. (Chwila przerwy na obserwacje)
- Zwróć teraz uwagę na to, co czujesz, czego dotykasz, jakie to jest. (Chwila przerwy na obserwacje)
- Teraz zwróć uwagę na to, co widzisz. (Chwila przerwy na obserwacje)
- Zwróć uwagę na to, co słyszysz. (Chwila przerwy na obserwacje)
- Zwróć uwagę na to, co czujesz. (Chwila przerwy na obserwacje)
Powtórz to kilka razy.
- Teraz zamknij oczy i zrelaksuj się, (chwila przerwy) zrelaksuj się jeszcze bardziej..
Pogłębienie transu
Pogłębienie transu jest bardzo ważną czynnością, ponieważ o ile na początku procedury został uzyskany trans, to jednak jest on bardzo płytki i zbyt słaby, aby skutecznie w dalszym kroku podać sugestię. Na tym etapie jest mało prawdopodobne, że sugestia zostanie skutecznie przyjęta. Aby zwiększyć prawdopodobieństwo skutecznego podania sugestii konieczne jest maksymalne pogłębienie transu i w tym celu stosuje się jego pogłębianie. Samo pogłębianie polega na pracy z wyobraźnią i tworzeniu swoistego sprzężenia zwrotnego w wyniku, którego wyobrażenia przekładają się na reakcje ciała, a to z kolei powoduje pogłębienie transu.
Przykład:
- Teraz z każdym oddechem, który robisz, rozluźniasz się jeszcze bardziej i bardziej.
- Każda myśl, jak pojawia się w twojej głowie sprawia, że wchodzisz głębiej i głębiej w trans.
- Czujesz, jakie to wspaniałe uczucie być zrelaksowanym.
- Weź, więc teraz głęboki wdech, a wydychając powietrze zrelaksuj się jeszcze bardziej.
- Teraz skoncentruj się na swojej głowie, na skórze swojej głowy i pozwól się jej jeszcze bardziej zrelaksować. (Chwila przerwy.)
- Skoncentruj się na czole i je rozluźnij. Poczuj jak staje się rozluźnione i zrelaksowane.
- zrelaksować. (Chwila przerwy.)
- Skoncentruj się na swoich policzkach i pozwól się im rozluźnić. (Chwila przerwy.)
- Teraz zwróć uwagę na swoje powieki, poczuj jak bardzo są rozluźnione, a kiedy to poczujesz, wejdziesz jeszcze głębiej w trans. Poczuj to. (Chwila przerwy.)
- Wyobraź sobie, że twoje powieki są tak bardzo rozluźnione i zrelaksowane jak wtedy, kiedy budzisz się rano i chcesz je otworzyć, a one są tak zrelaksowane, że masz wrażenie, że nie możesz ich otworzyć. Pozwól sobie i swoim powiekom być tak właśnie rozluźnionymi, poczuj to przyjemne rozluźnienie, a im bardziej je czujesz, tym głębiej wchodzisz w trans, głębiej i głębiej. (Chwila przerwy.)
Indukcja hipnotyczna
Po uzyskaniu i pogłębieniu transu hipnotycznego przychodzi czas na podanie odpowiedniej indukcji. To tylko od nas zależy, co chcemy zmienić w swoim życiu. W każdym razie jest to miejsce na wprowadzenie do procesu jego części terapeutycznej, albo produkcyjnej, jak kto woli. Można samemu sobie wcześniej przygotować odpowiednie sugestie, albo skorzystać z gotowych skryptów.
Sugestie posthipnotyczne
Jest to część, w której umieszcza się indukcje mające na celu działanie po zakończeniu procesu, po wyjściu z transu. Można umieścić sugestie ułatwiające w przyszłości wchodzenie w trans i osiąganie relaksu, albo dowolne inne działające w przyszłości.
Przykład:
- Za każdym razem, kiedy będę się relaksował i wchodził w trans, zrobię to z dużą łatwością i mój trans będzie jeszcze głębszy.
Wyjście z transu
Zakończeniem procesu jest wydanie sobie polecenia zakończenia transu. Jeśli to polecenie nie zostanie wydane, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że trans przekształci się w sen i po prostu zaśniemy.
- Policzę od jednego do pięciu i kiedy wypowiem liczbę pięć, otworzę oczy, będę wypoczęty, radosny i zadowolony.
- Jeden, energia napływa do całego mojego ciała.
- Dwa, czuję się doskonale, wypoczęty i radosny.
- Trzy, powoli zaczynam otwierać oczy.
- Cztery, czuję się rozbudzony, pełen energii i radosny.
- Pięć, oczy w pełni otwarte, jestem tu i teraz.